wyciskanie na klatke

[...] do tycia, zaobserwowałem to właśnie po udach które silnie się utłuściły. Zażywane suplementy :Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Ostatnia seria na klatkę 80kg 4 razy. Na przysiad 85kg 4 razy a na martwym wszystkie serie 95kg (więcej nakłądu nie ma, stawiam na technike) Aha, [...]

A dokladniej na klatke Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie skos dodatni 4s Rozpiętki na płasko 4s Ściąganie linek wyciagu dolnego przed siebie 4s lub przenoszenie hantla za głowę 4s A na małe 3 ( biceps, triceps) ćwiczenia po 3 s

No Bartek kusi mnie wlasie zeby olac wyciskanie na plaskiej na 3-6 tygodni i zastapic pompkami na poreczach z obciazeniem czy cos innego. Takie dwie prawidlowosci zauwazlem u siebie w ciagu tych kilku lat: 1. najwiekszy przyrost sily na klatke osiagnalem robiac keidys 4 tygodniowa przerwe od cwiczen (poprzedzona rocznym katowaniem nie bylo [...]

ostatnio przerabiany plan jak po 3 mies robienia go podałem wam uznaliscie za przeladowany. Robilem go 4 razy w tyg tak zeby kazda grupe miesni cwiczyc 2 razy kazdego tyg. 5 cwiczen po 3 serie na kazdy miesien robiony podczas treningu. Staram sie tak cwiczyc zeby nie obciazac dolu plecow (wiec martwy odpada) przysiad tez robie wiec ostrożnie (15kg [...]

Cóż, czasami trzeba samemu oceniać co i jak z naszym organizmem. 16 serii na klatkę jednego dnia, to jednak dużo jest. Nie wiem też jak wygląda twój staż-ale pamiętaj, że to co ciebie ruszyło na początku, potem już nie musi tak działac. Pompki na poręczach 4 serie Wyciskanie hantlami skos górny 4 serie rozpiętki płasko/lub jakiś skos 3-4 serie [...]

[...] Taka "sylwetka" wymaga duzo cwiczenia - nie wiem czyje to foto, ale koles wazy dobre 90 kilo suchej masy miesniowej Na klatke proponuje podstawowe cwiczenia - wyciskanie na płaskiej, skosie i rozpiętki. Na srodek klatki robi sie "wąski chwyt", ale on mocno angazuje triceps wiec watpie, ze podołasz na początku z takim [...]

[...] 3 serie lub 2 po 4) na barki zamiast podciągania do brody daj wznosy bokiem w opadzie tułowia - żeby też tył przećwiczyć na triceps no to masz francuza leżąc lub na skosie, wyciskanie zza głowy, pompki tyłem na przykład (3 ćw po 3 serie lub 2ćs po 4) plecy ok, możesz dodać szrugsy na kaptury do nóg daj np. siady z tyłu, wykroki z przyklękiem, [...]

[...] wyrzezbic dokladnie podciac moja klatke piersiowa. Lecz to nie bylo glownym tematem tego postu. A w ogole co sadzisz o wyciskaniu glowa w dol? I jeszcze jedno jesli np robie wyciskanie sztanga w poziomie, sztangilkami tez w poziomie i jeszcze wyciskanie na skosie to te sztangieli po wyciskuaniu poziomym czy jako ostatnie cwiczenie po skosie? [...]

typowe na klatke: m.in rozpiętki, wyciskanie, wczesniej duzo pompek robilem jak bylem maly. zapisz sie na basen ;p

Na klatke wyciskanie na plaskiej to jest chyba podstawowe cwiczenie, jest sens je zastepowac pompkami na poreczach? czy cwiczenie na plaskiej nie jest bardziej intensywniejsze? co do wyciskania na skosie nie robilem hantlami normalnie sztanga. Rozpietki na maszynie pasuje zamienie. Na biceps zamiast naprzemiennych dam mlotki. Plecy sciaganie [...]

[...] ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym zrobię to dokładniej? 3. Które ćwiczenie na triceps będzie odpowiedniejsze (wyciskanie francuskie czy prostowanie ramion na wyciągu)? " To już zależy od inndywidualnych preferencji, zrób wszystkimi sposobaki jakimi podałeś i zobacz, który [...]

[...] ale padaka%-) heheh) Z ćwiczeń poleciała klatka płasko progresja aż do ostatniej serii ok 110kg , pompki różne rozstawy rąk, maszyna na barki tutaj niewielkie ciężary (jak wyciskanie hantlami), maszyna na najszerszy grzbietu z oparciem na klatke do 100kg (brakło sztabek niestety), wiosło od 60 do 90kg, brzuch na ławce skośnej z 20tką w łapach, [...]

[...] " organizm znowu do wysiłku fizycznego a co do planu, to 1. za duzo serii i cwiczen na biceps(zostaw 2 cwiczenia) 2. na klatke tez za duzo cwiczen-ja bym odjął wyciskanie sztangielek... 3. na triceps tak samo-za duzo cwiczen (zostaw 2 cwiczenia) a nogi i barki chyba mogą byc oczywiscie patrzyłem do pod katem nabrania masy, bo na [...]

Tam gdzie trening jest na siłowni daj coś na dwugłowe uda W jednym treningu dałbym coś na grubość pleców np. wiosłowanie sztangą lub hantlą Wywal przenoszenie hantli na klatkę tylko daj wyciskanie na skosie Jak naniesiesz poprawki to wrzuć tutaj pozdro

[...] najwiekszych partiach miesni, i tu wlasnie moj problem, mialem kontuzje nogi (zlamanie w kostce w 7 mjejscach i piszczel), nie moge robic zadnych przysiadow ze sztanga, ale wyciskanie na suwnicy jak najbardziej. Ogolnie chcialbym schudnac do 75-78kg obecnie waze 89, obliques i polecili mi FBW 5x5, no i zrozumialem ze jadlem zbyt malo kalorii [...]

kiedy dodawac progresje nieznam sie na tym moze ktos by mi mogl zerknąc? Progresje mozesz dawac przy ćwiczeniach złożonych, tj. gdy ćwiczenie dziala na wiecej niz jedną grupe miesniową, np. wyciskanie plasko sztangi = ćwiczenia dziala na klatke, triceps a nawet barki.

na barki dalbym wyciskanie z przed glowy ze wzgledu na Twoj krotki staz i zapewne nie zbyt poprawna technike a zza glowy dla mnie jest bardzo kontuzjogenne nie podoba mi sie jeszcze Martwy ciąg na prostych nogach po "dzien dobry" ale to juz ok na klatke piersiowa skos - mozna by sie pokusic o hantle jesli bedziesz juz dysponowal [...]

Na klatkę np ściąganie na bramie, przenoszenie hnt, wyciskanie hnt ze ściskaniem. Wszystko zależy od priorytetów ;) Liczby w nawiasie to ilość ćwiczeń i ile serii na daną partię ;) Możesz się wspomagać podczas podciągania tak by wykonać po 8-10powt

Myśle że dla Ciebie lepszym wyjściem byłby trening stacyjny , na klatke dobrze byłoby gdybyś złączył jakoś taborety albo coś innego tak żebyś mógł robić wyciskanie na płaskiej. Jedz dużo , ułóż trening stacyjny 3 razy na tydzień i masa pójdzie do góry ;) tu mawashi dobrze opisał taki trening [...]

[...] 15 powt do momentu az nie jestesmy w stanie wykonac tych 15 , 2 dnia analogicznie 10 powt do momentu gdy nie jestesmy w stanie wykonac 10 powt. i 3 dzien 5 powt. , czy wyciskanie plasko to jedyne cwiczenie jakie mamy wykonac danego dnia na klatke cyz wykonwac np jakies izolowane.?jak nalezy polaczyc reszte partii zeby nadazyc z regeneracja [...]